Сон чи тренування: що справді корисніше для здоров’я
Ви щойно прокинулись, але тіло ще не відпустило ніч. Будильник дзвонить, і ви, як завжди, зважуєте: встати на пробіжку чи лишитися під ковдрою ще на 30 хвилин? Ця щоденна дилема знайома мільйонам і що цікаво, більшість фахівців зі сну та фізіології дають однакову відповідь: сон у більшості випадків важливіший.
Чому сон – не просто відпочинок
Сон – це не пауза, не “нічого не роблення”, а активна фаза відновлення. Саме під час сну:
- стабілізується гормональна система
- знижується рівень кортизолу (гормону стресу)
- активується імунна відповідь
- покращується пам’ять і концентрація
- знижуються запальні процеси
Хронічний недосип напряму пов’язаний із підвищеним ризиком серцево-судинних захворювань, інсулінорезистентністю, набором ваги, а також зниженням настрою, дратівливістю й підвищеною втомлюваністю.
За словами психологині Лії Кейлор, “якщо ви спите менше ніж 6–7 годин, аби встигнути потренуватись – це радше шкода, ніж користь”. І її позиція має під собою наукове підґрунтя.
Чи дійсно фізична активність поступається сну?
Звісно, регулярні тренування важливий елемент здоров’я: вони покращують кровообіг, метаболізм, емоційний стан. Але ключове слово регулярні, а не щоденні ціною сну.
Коли людина постійно “з’їдає” час на сон заради ще одного тренування організм починає втрачати ресурси. Недосип + фізичне навантаження = перевтома, зниження продуктивності, більший ризик травм, ослаблення імунітету.
Парадокс: більше сну = більше дрімоти
Нове дослідження, опубліковане в Scientific Reports (травень 2024), показало, що 56% користувачів додатку SleepCycle завершують ніч дрімотою після натискання кнопки повтору будильника. У середньому по 2,4 натискання, що дорівнює 11 хвилинам дрімоти щоранку.
Іншими словами люди не висипаються навіть за наявності 10 годин сну. За словами експертки з Гарварду Ребекки Роббінс, це може свідчити про неякісний сон або порушення режиму. А кожне натискання кнопки повтору – це переривання критичних фаз сну, зокрема фази REM (фаза швидкого руху очей), яка відповідає за емоційне й когнітивне відновлення.
Кількаразове “дрімання” викликає так звану інерцію сну – стан млявості, коли організм ще не завершив повноцінного пробудження. Відтак тіло отримує короткі, неглибокі хвилі сну замість одного тривалого й якісного відновлення.
Чому жінкам часто потрібно більше сну?
Дослідження Центру дослідження сну Лафборо (Велика Британія) вказує: жінки потребують у середньому на 20 хв більше сну, ніж чоловіки. Причина вищий рівень мультизадачності й інтенсивніша робота префронтальної кори головного мозку, яка відповідає за планування, контроль та прийняття рішень.
Додайте до цього ще гормональні коливання (менструальний цикл, вагітність, менопауза) і отримаєте складнішу біологічну систему, якій справді потрібно трохи більше часу на відновлення.
Коли тренування справді на часі?
Якщо:
- ви спали 7–9 годин
- прокинулись бадьорими
- не відчуваєте стресу чи ознак застуди
– ранкове тренування буде лише в плюс.
Але якщо:
- кілька днів поспіль недосипаєте
- відчуваєте втому, млявість, головний біль
- організм просить ще 30 хв під ковдрою
варто прислухатися. Один день без тренування не змінить вашу форму, а півгодини додаткового сну можуть захистити від зриву, хвороби чи виснаження.
Сон як стратегія виживання, а не слабкість
Культура “ранкової продуктивності” часто змушує нас ігнорувати потреби тіла: вставати рано, бігти на спорт, досягати. Але що, якщо тіло каже: “стоп”? У цьому немає слабкості лише біологічна мудрість.
Сон – це не лінь. Це стратегія виживання, відновлення й опору. І якщо перед вами стоїть вибір: тренування чи сон подумайте, що дійсно принесе більше користі саме сьогодні. Бо одне підкачає м’язи. А інше підтримає всю систему.
About the Author
